Trening FBW 4-dniowy – dzień 1 Partia mięśniowa Nazwa ćwiczenia Ćwiczenia na nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku Ćwiczenia na plecy 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach z hantlami Ćwiczenia na plecy 3. Podciąganie na drążku stałym podchywtem Ćwiczenia na klatkę piersiową 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym Ćwiczenia na barki 5. Wyciskanie [...]
@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]
[...] 4x22 z obciążeniem 5k, skłony 4x15 na ławce skośnej allachy 4x20 2) wtorek biceps i triceps (robię superserie) oraz po jednym ćwiczeniu na przedramię podciąganie na bica i pompki na trica lub zamiennie unoszenie przedramienia jednorącz na modlitewniku oraz uginanie ramion w leżeniu na ławce unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym oraz [...]
[...] myślicie co powinienem zrobić w kwestii diety ? Proszę o najważniejsze wskazówki. Następna sprawa, ćwiczenie inverted rows wykonuję trzymając się poręczy na której robię pompki, niestety nie mam innego miejsca, sięgają mi w okolice klatki piersiowej, czy to nie jest zbyt wysoko ? Pomyślałem żeby dotychczasowe ćwiczenie na biceps zastąpić [...]
Po prostu słabo mi się rozwinęły te mięśnie w porównaniu do np klaty czy barków i dlatego myślę o modyfikacji treningu na te partie. Na biceps sobie tylko unikanie ramion z hantelkami oburącz A triceps to pompki z nogami wyżej i na poręczach
[...] swieżaka wystarczy w zupełności coś pokroju przysiad, MC, podciaganie/wiosłowanie i wyciskanie na płaskiej. Dla ciut bardziej doświadczonego dołożyłbym do powyższego np wyciskanie żołnierskie. Z kolei później bym dołożył np wąskie wyciskanie na plaskiej lub pompki na poręczach i uginanie na biceps. A do której grupy Ty się zaliczysz? ;-)
[...] przeciąża mocno nadgarstki i stawy łokciowe.", ale też ma być wąski, by nie angażować klatki, stąd obawiam się, że to kontuzjogenne ćwiczenie? Może zamiast tego odwrotne pompki? 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b. x-band walk 3x 30sek 60 sek. przerwy edit: Aha, jeszcze kwestia kolejności - wydaje mi się, że lepiej ustawić to 1. nogi; 2. [...]
W zasadzie mój plan zmieniał się bodajże 3 razy podczas przygody z siłownia która nie wliczając przerw trwa jakieś 4 lata. Marnie, raczej nie eksperymentuje. Ogólnie nie zagłębiałem się nigdy w jakąś większą wiedzę na temat ćwiczeń, bardziej skupiam się na odżywianiu. Idąc na trening robię po prostu szereg ćwiczeń, po których czuję się dobrze i [...]
/SFD/2024/1/25/30806a26ce1e4f40b94e04184c133cf8.jpg Szczerze mówiąc nie współpracowałem z osobą w takim wieku, najstarszy pan to miał z tego co pamiętam 58 lat. Tak czy inaczej w takim wieku aktywność fizyczna powinna być dostosowana do możliwości Twojego taty bo wiek już jest sensowny i wiadomo, że różna jest sprawność fizyczna w tym wieku. [...]
[...] Dipsy 3*10, 7. Uginanie sztangi stojąc 3*12. Trening B 1. Martwy ciąg 4*10, 2. Podciąganie na drążku 3*10, 3. Rozpiętki 3*12, 4. Wyciskanie hantli siedząc 3*12, 5. Odwrotne pompki 3910, 6. Uginanie hantelek na biceps 3*12 7. Plank 3x max. Trening ten powinien być odpowiedni na początek, jeśli któraś z pozycji będzie sprawiała Ci trudność, możesz [...]
PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]
nie smiejcie sie ja jak zaczynałem cwiczyc miałem 33 w łapie i prawie 100 kg wagi po trzech miesiac zrzuciłęm 15 kg i mialęm 31 w lapie poprostu nie mam dobrej genetyki do bica teram po 20 miesiacach cwiczen mam 38 to moj plan na bicaobecnie zaczynam od tricepsca: Pompki na poreczach 4x10 wyciskanie sztangi waski uchwyt 3 x 10,8,6 francuskie [...]
[...] pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(20,15,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10) 7)pompki na poręczach 4x(20,15,10,10)+ 1 seria bez obciążenia x max trening 3 barki i biceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez [...]